3 асаны для красивой осанки и подтянутого тела

3 асаны для красивой осанки и подтянутого тела

Есть ли универсальная поза в йоге, которая подарит красоту и привлекательность тела? Как ни странно, но практика йоги действительно предлагает такие позы. Конечно, делать сложные комплексы со множеством переходов и сочетаний зачастую полезнее, но иногда достаточно только трех асан.

Чатуранга данда асана

Да, перед вами простая планка, которой и так весь мозг проели различные фитнес-издания и тренеры. Возможно, некоторые читатели знают эффекты и последствия «если делать планку каждый день» и понимают для чего «делать планку каждый день».

 

Заголовки подобного рода есть в огромном количестве, но этот факт не отменяет другого – поза действительно работает и является универсальной и комплексной.

Чатуранга дандасана

Чатуранга дандасана немного отличается от фитнес-планки. Поэтому рассмотрим детали:

  • выходят в позу из упора для отжиманий, подсгибают локти, в итоге плечи располагаются вдоль пола и прижатыми, но не сильно к корпусу, поза стабильна, но руки как бы немного подпружинивают, то есть не закрепощаются чрезмерно, хотя и практически не двигаются;
  • ноги стоят на основаниях пальцев, они продолжаются в плоскость спины и завершаются плоскостью затылка, взгляд в пол;
  • копчик немного подвернут вовнутрь, он не выгибается назад, но делает позу более объединенной, создает единство между ногами и корпусом, фиксирует общее активное, но при этом статичное положение;
  • ноги располагаются на дистанции, между ступнями где-то длина ступни или немного более;
  • ладошки довольно плотно прижаты к полу, не чрезмерно, но центральная часть не выгибается к верху горочкой, пальцы могут быть прижаты или располагаться свободно;
  • кончики пальцев располагаются примерно там, где плечевой сустав переходит в плечо или чуть дальше под плечом, таким образом локти образуют перпендикуляр.

Эта поза позволяет отстроить положение всего тела, прочувствовать довольно много мышц и создать отличный мышечный корсет. Длительность выполнения – от трех до 108 циклов дыхания.

Самоканасана

Проще говоря, поперечный шпагат. Конечно, возможно отметить и пользу Хануманасаны, то есть продольного шпагата, но остановимся только на этой позе.

3 асаны для красивой осанки и подтянутого тела

Казалось бы, Самоканасана является довольно специфической позой узкого действия, однако, на самом деле эта асана дает весьма ощутимый эффект для всего тела.

Особенность воздействия заключается в отстраивании положения таза и поясницы. Благодаря этому в итоге правильное положение занимает спина и весь позвоночник, а отсюда и все тело вообще.

Обратите внимание

Чтобы проверить можете ли вы сделать шпагат, выберите поверхность на уровне таза, поднимите ногу и положите не эту поверхность, к которой нужно стоять боком. Если тазобедренный сустав не мешает быть в таком положении (даже если связки ноют, а корпус отклоняется в сторону) то ваше тело может садиться на шпагат. При этом есть такие у кого физиологически шпагат не может быть выполнен.   

Осваивают этот шпагат в йоге из положения сидя, то есть располагаются на ягодичных мышцах, который рукой немного выбирают из под себя, расставляют ноги в стороны на возможный диапазон и начинают наклон вперед.

В идеальном варианте вы полностью ложитесь корпусом на пол, а ноги и таз плотно прилегают к полу и легко совершают проворот от сидячего положения к наклонному.

Пашчимотанасана

Наклон вперед к ногам из положения сидя. Разучивают позу с подсогнутыми ногами, так как суть в том чтобы живот прижимался к бедрам и вся задняя поверхность тела равномерно растягивалась от кожи ступней до затылка создается растягивание.

3 асаны для красивой осанки и подтянутого тела

Великолепная поза для включения в различные комплексы и отдельной практики.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock detector