Тело – удивительная система, невероятно разнообразный и интереснейший механизм. Стоит только снабдить его теплым напитком из кофейных зерен, как появляется энтузиазм и энергия для бодрого дня. Тем не менее, есть и другие способы, к примеру, многие йогины не пьют кофе, они знают, как достичь стимулирующего эффекта через асаны.
Стимулирующие асаны
С самого начала помимо асан следует посоветовать пранаяму, то есть дыхательные упражнения. Они особенно полезны поутру и немного легче практикуются после пробуждения. Отметим особенно капалабхати – быстрое дыхание с подтягиванием диафрагмы, которое очищает не только дыхательные пути, но и сознание.
Помимо этого, обратим внимание на виньясы, то есть динамические последовательности поз.
Самая простая выполняется как последовательность:
- собака мордой вниз;
- плавный перекат в кобру;
- чатурангасана (низкий упор на согнутых руках, как для отжиманий);
- отжимание обратно в артхамукхашванасану.
Как более продвинутый вариант возможно использовать последовательность Сурья Намаскара.
Если времени не так много, то следует просто выполнить некоторые асаны. Фиксация не более минуты.
- Поза кобры. Ложатся на живот, ладони под плечи. Начинают плавно разгибаться, плавно выгибают спину и распрямляют руки. Самое главное – не складываться в пояснице. Нужно делать прогиб всем телом, фактически от пальцев ног до макушки создавать дугу. Ладони примерно под плечами, если полностью разогнуть руки трудно, то следует остаться в доступном положении. Взгляд – вдоль переносицы, глаза не запрокидываются.
- Поза воина. На корточках, одна нога вытягивается назад, другая согнута, является опорой и стоит примерно под плечом. Задняя нога опирается на основание пальцев, от нее идет линия внимания через все тело до межбровья. Передняя нога перпендикулярно полу, а бедро вдоль плоскости пола, не свисает особенно и не поднимается высоко. Руки разводят по сторонам, поднимают вверх, соединяют ладони, переплетают пальцы, указательные оставляют прямыми, остальные в переплетении, довольно крепко сжаты. Образуется дуга похожая на предыдущую позу, от пальцев задней ноги до межбровья и до кончиков указательных пальцев, тело в прогибе, выгибается назад, взгляд по переносице.
- Поза лука. Лежа на животе, сгибают ноги. Обхватывают пятки руками, выполняют прогиб назад всем телом, помогая руками и ногами создавать дугу, но без чрезмерных перегибания в отдельных частях.
- Прогиб назад. Стоя, поднимают руки вверх, соединяют ладони, прогибаются назад, остаются в этом положении, ощущают натяжение от ног до пальцев рук.
- Наклон вперед. Стоя поднимают руки вверх, оставляя прямыми, начинают наклоняться и таким образом дополнительно удлиняют спину, постепенно складываются к ногами, руки заводят по возможности назад за ступни. Если живот не прилегает к бедрам плотно, ноги немного подсгибают, тут основное – вытягивание спины и всего тела, а не просто складывание.
Если вы обратили внимание, заключительная поза – наклон вперед, в отличие от всех предыдущих, которые являются выгибанием. Если выполняется комплекс прогибов назад, то завершить тренировку следует таким компенсирующим упражнением.
В целом, выполнение этих асан потребует не более пяти минут (только сначала нужно немного больше, чтобы разучить) даже меньше чем нужно чтобы сварить кофе, а бодрости от них точно не меньше – отличный вариант для того чтобы добавить в повседневность немного йогической практики.
