5 асан которые бодрят лучше утреннего кофе

5 асан которые бодрят лучше утреннего кофе

Тело – удивительная система, невероятно разнообразный и интереснейший механизм. Стоит только снабдить его теплым напитком из кофейных зерен, как появляется энтузиазм и энергия для бодрого дня. Тем не менее, есть и другие способы, к примеру, многие йогины не пьют кофе, они знают, как достичь стимулирующего эффекта через асаны.

Стимулирующие асаны

С самого начала помимо асан следует посоветовать пранаяму, то есть дыхательные упражнения. Они особенно полезны поутру и немного легче практикуются после пробуждения. Отметим особенно капалабхати – быстрое дыхание с подтягиванием диафрагмы, которое очищает не только дыхательные пути, но и сознание.

5 асан которые бодрят лучше утреннего кофе

Помимо этого, обратим внимание на виньясы, то есть динамические последовательности поз.

Самая простая выполняется как последовательность:

  • собака мордой вниз;
  • плавный перекат в кобру;
  • чатурангасана (низкий упор на согнутых руках, как для отжиманий);
  • отжимание обратно в артхамукхашванасану.

Как более продвинутый вариант возможно использовать последовательность Сурья Намаскара.

5 асан которые бодрят лучше утреннего кофе

Если времени не так много, то следует просто выполнить некоторые асаны. Фиксация не более минуты.

  1. Поза кобры. Ложатся на живот, ладони под плечи. Начинают плавно разгибаться, плавно выгибают спину и распрямляют руки. Самое главное – не складываться в пояснице. Нужно делать прогиб всем телом, фактически от пальцев ног до макушки создавать дугу. Ладони примерно под плечами, если полностью разогнуть руки трудно, то следует остаться в доступном положении. Взгляд – вдоль переносицы, глаза не запрокидываются.
  2. Поза воина. На корточках, одна нога вытягивается назад, другая согнута, является опорой и стоит примерно под плечом. Задняя нога опирается на основание пальцев, от нее идет линия внимания через все тело до межбровья. Передняя нога перпендикулярно полу, а бедро вдоль плоскости пола, не свисает особенно и не поднимается высоко. Руки разводят по сторонам, поднимают вверх, соединяют ладони, переплетают пальцы, указательные оставляют прямыми, остальные в переплетении, довольно крепко сжаты. Образуется дуга похожая на предыдущую позу, от пальцев задней ноги до межбровья и до кончиков указательных пальцев, тело в прогибе, выгибается назад, взгляд по переносице.5 асан которые бодрят лучше утреннего кофе
  3. Поза лука. Лежа на животе, сгибают ноги. Обхватывают пятки руками, выполняют прогиб назад всем телом, помогая руками и ногами создавать дугу, но без чрезмерных перегибания в отдельных частях.
  4. Прогиб назад. Стоя, поднимают руки вверх, соединяют ладони, прогибаются назад, остаются в этом положении, ощущают натяжение от ног до пальцев рук.
  5. Наклон вперед. Стоя поднимают руки вверх, оставляя прямыми, начинают наклоняться и таким образом дополнительно удлиняют спину, постепенно складываются к ногами, руки заводят по возможности назад за ступни. Если живот не прилегает к бедрам плотно, ноги немного подсгибают, тут основное – вытягивание спины и всего тела, а не просто складывание.

5 асан которые бодрят лучше утреннего кофе

Если вы обратили внимание, заключительная поза – наклон вперед, в отличие от всех предыдущих, которые являются выгибанием. Если выполняется комплекс прогибов назад, то завершить тренировку следует таким компенсирующим упражнением.

В целом, выполнение этих асан потребует не более пяти минут (только сначала нужно немного больше, чтобы разучить)  даже меньше чем нужно чтобы сварить кофе, а бодрости от них точно не меньше – отличный вариант для того чтобы добавить в повседневность немного йогической практики.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector