Жизнь наполнена стрессом. Ежедневно каждый человек сталкивается с ситуациями, заставляющими поволноваться. Будь то публичное выступление, экзамен, собеседование, знакомство с родителями любимого или любимой, деловая встреча – если событие играет важную роль, оно неизбежно вызывает беспокойство.
Разные люди в разной степени подвержены этому неприятному ощущению. Необходимо выявить глубинные причины возникновения волнения. Оно может оказаться одним из показателей заниженной самооценки или даже симптомом гормонального сбоя. Однако для того, чтобы справиться с беспокойством здесь и сейчас, существует несколько простых и действенных способов.
1. Смиритесь с худшим
Как бы странно это ни прозвучало, чтобы справиться с волнением и беспокойством, нужно вообразить себе наихудший исход дела. Но это еще не все.
Необходимо мысленно примириться с тем, что такое может произойти, и попытаться заранее найти решение. Это позволит не чувствовать себя заложником ситуации и ощутить себя увереннее, ведь вы уже готовы ко всему.
Важно: не стоит зацикливаться на плохом. Сосредоточьтесь на поисках выхода из неблагоприятной ситуации.
2. Следите за дыханием
В условиях стресса дыхание и сердцебиение учащается. Осознанное замедление дыхания снижает волнение.
Для того, чтобы пользоваться этим приемом в сложной ситуации, необходимо подготовиться заранее:
- научитесь в течение одной-двух минут вдыхать на счет 4, а выдыхать – на 8;
- выработайте привычку следить за дыханием, отрешившись от внешних раздражителей;
- регулярно упражняйтесь в комфортной атмосфере и расслабленном состоянии.
После того, как замедление дыхания войдет в привычку, вы сможете использовать это упражнение в самых сложных обстоятельствах, тем самым снижая волнение и беспокойство.
3. Двигайтесь
В стрессовой ситуации тело обычно напряжено. Так же, как и замедление учащенного дыхания, расслабление помогает снизить беспокойство.
Чтобы снять зажатость мышц можно выполнить простые движения:
- несколько раз поднять и опустить плечи;
- подняться на носки, сделать несколько перекатов с пятки на носок;
- повращать кистями рук;
- помассировать ладони и мочки ушей.
Важно: сосредоточьтесь на расслаблении. Движения выполняются для того, чтобы снять напряжение в мышцах.
4. Отвлекитесь
Представьте себе что-то очень приятное, постарайтесь вспомнить радостные моменты, проведенные с близкими, поездки на природу. Однако не углубляйтесь в фантазии чрезмерно. Помните: перед вами еще остались задачи, требующие решения.
5. Пошутите
Смех – лучшее лекарство от волнения. Что бы ни стало причиной вашего беспокойства, попробуйте мысленно подшутить: над собой, над ситуацией, над собеседником. Это придаст уверенности и снимет напряжение.
Эти 5 простых приемов можно использовать в комплексе или по одному для того, чтобы самостоятельно справляться с волнением. Но не стоит забывать, что это лишь упражнения, которые помогают ослабить беспокойство на некоторое время. Если вы испытываете неконтролируемую тревожность без видимых причин, необходимо обратиться к специалисту.
