5 советов чтобы самостоятельно справляться с волнением и беспокойством

5 советов чтобы самостоятельно справляться с волнением и беспокойством

Жизнь наполнена стрессом. Ежедневно каждый человек сталкивается с ситуациями, заставляющими поволноваться. Будь то публичное выступление, экзамен, собеседование, знакомство с родителями любимого или любимой, деловая встреча – если событие играет важную роль, оно неизбежно вызывает беспокойство.

Разные люди в разной степени подвержены этому неприятному ощущению. Необходимо выявить глубинные причины возникновения волнения. Оно может оказаться одним из показателей заниженной самооценки или даже симптомом гормонального сбоя. Однако для того, чтобы справиться с беспокойством здесь и сейчас, существует несколько простых и действенных способов.

1. Смиритесь с худшим

Как бы странно это ни прозвучало, чтобы справиться с волнением и беспокойством, нужно вообразить себе наихудший исход дела. Но это еще не все.

5 советов чтобы самостоятельно справляться с волнением и беспокойством

Необходимо мысленно примириться с тем, что такое может произойти, и попытаться заранее найти решение. Это позволит не чувствовать себя заложником ситуации и ощутить себя увереннее, ведь вы уже готовы ко всему.

Важно: не стоит зацикливаться на плохом. Сосредоточьтесь на поисках выхода из неблагоприятной ситуации.

2. Следите за дыханием

В условиях стресса дыхание и сердцебиение учащается. Осознанное замедление дыхания снижает волнение.

Для того, чтобы пользоваться этим приемом в сложной ситуации, необходимо подготовиться заранее:

  • научитесь в течение одной-двух минут вдыхать на счет 4, а выдыхать – на 8;
  • выработайте привычку следить за дыханием, отрешившись от внешних раздражителей;
  • регулярно упражняйтесь в комфортной атмосфере и расслабленном состоянии.

5 советов чтобы самостоятельно справляться с волнением и беспокойством

После того, как замедление дыхания войдет в привычку, вы сможете использовать это упражнение в самых сложных обстоятельствах, тем самым снижая волнение и беспокойство.

3. Двигайтесь

В стрессовой ситуации тело обычно напряжено. Так же, как и замедление учащенного дыхания, расслабление помогает снизить беспокойство.

5 советов чтобы самостоятельно справляться с волнением и беспокойством

Чтобы снять зажатость мышц можно выполнить простые движения:

  • несколько раз поднять и опустить плечи;
  • подняться на носки, сделать несколько перекатов с пятки на носок;
  • повращать кистями рук;
  • помассировать ладони и мочки ушей.

Важно: сосредоточьтесь на расслаблении. Движения выполняются для того, чтобы снять напряжение в мышцах.

4. Отвлекитесь

Представьте себе что-то очень приятное, постарайтесь вспомнить радостные моменты, проведенные с близкими, поездки на природу. Однако не углубляйтесь в фантазии чрезмерно. Помните: перед вами еще остались задачи, требующие решения.

5. Пошутите

Смех – лучшее лекарство от волнения. Что бы ни стало причиной вашего беспокойства, попробуйте мысленно подшутить: над собой, над ситуацией, над собеседником. Это придаст уверенности и снимет напряжение.

5 советов чтобы самостоятельно справляться с волнением и беспокойством

Эти 5 простых приемов можно использовать в комплексе или по одному для того, чтобы самостоятельно справляться с волнением. Но не стоит забывать, что это лишь упражнения, которые помогают ослабить беспокойство на некоторое время. Если вы испытываете неконтролируемую тревожность без видимых причин, необходимо обратиться к специалисту.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector