Антистресс-йога: простые позы для глубокого расслабления, которые осилит даже новичок

Антистресс-йога: простые позы для глубокого расслабления, которые осилит даже новичок

Многие практики помнят из классического труда Патанджали как определяется асана: положение тела, в котором удобно и сохраняется устойчивость. В этом смысле антистресс-йога практически идеальный вариант для того чтобы следовать заветам древних мудрецов. Позы простые, а пользы огромное количество.

Является ли антистресс-йога йогой?

На территории России проживает довольно много людей склонных к крайностям. Нередко, когда они начинают занятия йогой, то выкладываются по полной, стремятся незамедлительно достигнуть пределов гибкости  и за всей этой борьбой с собственными ограничениями и иногда здравым смыслом забывают о цели самой йоги.

Антистресс-йога: простые позы для глубокого расслабления, которые осилит даже новичок

Как известно, цель йоги более высоких ступеней в концентрации и в идеале – самадхи. Все асаны вообще считаются подводящими к основной – падмасане (лотос) в которой просто требуется удерживать без напряжения длительное положение. После того как йогин подготовил свое тело, он по большей части медитирует в лотосе и не более.

Поэтому все расслабляющие и медитативные позы более чем являются йогой. Добавлять такие позы в собственную практику – крайне эффективно. Зачастую мы довольно много напрягаемся в процессе занятий (и жизни тоже) но забываем гармонизировать эти напряжения расслаблением.

Баласана (поза ребенка)

Настоятельно рекомендуется для освоения. Может использоваться как промежуточная в процессе выполнения последовательностей асан и виньясы и также является отличным вариантом, если просто грустно и неспокойно и нужно получить заряд сил.

Антистресс-йога: простые позы для глубокого расслабления, которые осилит даже новичок

  1. Садятся на пятки, спина ровно, руки висят по сторонам.
  2. Медленный наклон вперед, немного вытягиваясь поясницей, но не отрывая ягодиц от пяток.
  3. Руки через стороны по полу вперед и соединяются ладонями в намо-мудру (открытые ладони друг к другу).
  4. Расслабляются, полное дыхание включая живот, который мягко массируется бедрами, ощущение легкого натяжения спины, руки свободны, без напряжений.
  5. Ребрами как бы немного обхватывают бедра, телом стекают по ногам, вся поза полна покоя.

В целом, асана дает массу полезных эффектов, от снятия напряжения, до гармонизации энергетики.

Супта матсиендрасана

Простыми словами – скручивание лежа. Отличный вариант не только поваляться, но и расслабить поясницу, оздоровить позвоночник.

Антистресс-йога: простые позы для глубокого расслабления, которые осилит даже новичок

  1. Ложатся на спину, одну ногу сгибают и ставят ступней у коленного сустава другой ноги.
  2. Таз немного смещают в сторону согнутой ноги, противоположной к этой ноге рукой обхватывают коленный сустав.
  3. Согнутую ногу наклоняют через прямую в противоположную сторону, помогая рукой, таз немного на боку, шея разворачивается в противоположную согнутой ноге сторону, туда вытягивается и свободная рука.
  4. Остаются в таком скрученном положении, обе лопатки прижаты к полу, согнутая нога может немного нависать, но в идеале тоже касается пола, расслабляются, проводят поток энергии от свободной руки до груди и по позвоночнику.

Мягкий вариант скручивания лежа позволяет, расслабляясь укреплять свое тело.

Шавасана

В завершение рассмотрим позу трупа, которая, так или иначе, станет завершением увлекательного занятия йогой под названием жизнь для каждого читающего данный материал.

Антистресс-йога: простые позы для глубокого расслабления, которые осилит даже новичок

  • расстилая позвонки по полу, спокойно ложатся на спину, ноги сначала согнуты и медленно распрямляются, синхронно с расстилающейся спиной. Ноги не соединяют, руки на дистанции от тела, тазобедренные и плечевые составы свободны, под ними есть пространство, спина без зажатости, сутулости, плечи раскрыты;
  • устроившись немного удобнее полностью расслабляются.

Антистресс-йога: простые позы для глубокого расслабления, которые осилит даже новичок

Этой позой часто завершают занятие йогой и выполняют медитацию. Шавасана позволяет не только избавить от напряжений, но и качественно отдохнуть, если появляется много беспокоящих мыслей, полезно проработать их именно в этой позе, рассмотреть подробно, выполнить очищающую сознание практику.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock detector