Аутогенные тренировки для крепкого здоровья и счастливой жизни

Аутогенные тренировки для крепкого здоровья и счастливой жизни

Как ни печально, но для современного человека наиболее характерным состоянием является стресс. Таким образом люди по большей части непрерывно пребывают в состоянии тревоги и других негативных эмоций.

В этом немного хорошего и, по сути дела, эти состояния являются болезненными. Равно как всякую болезнь, такую тоже нужно лечить соответствующим образом и выполнять профилактику. В этом смысле аутогенные тренировки – отличный вариант.

Суть аутогенной тренировки

Аутогенные тренировки похожи на практику йога-нидра, которая тоже относительно недавно была открыта для западного мира. Тем не менее, не станем приводить сравнение, сконцентрируемся сугубо на аутогенной тренировке.

Аутогенные тренировки для крепкого здоровья и счастливой жизни

Этот метод появился в 1930 годах, он был открыт на основе исследований гипноза. Исходя из статистики и практических данных, ученые вывели обратную связь между ощущениями и гипнотическим состоянием, а также узнали простой но полезный факт: люди, которые чаще оказываются в состоянии гипноза, меньше подвергаются психосоматическим заболеваниям, тревожным расстройствам и подобной симптоматике.

Таким образом была выведена возможность получить снижение стресса и тревожности при помощи самостоятельной практики, которая доступна практически для каждого. По сути, аутогенные тренировки представляют собой самогипноз, который основан на использовании простых физиологических механизмов.

Краткое описание практики

Аутогенная тренировка внешне похожа на медитацию или на сеанс релаксации, но не является ни тем, ни другим. Для лучшего понимания просто кратко опишем процесс.

Аутогенные тренировки для крепкого здоровья и счастливой жизни

Обратите внимание

Особые варианты концентрации в процессе практики имеют гипнотический эффект. Концентрация на тяжести способствует мышечной релаксации, а воспроизводство ощущения тепла дает дополнительный приток капиллярной крови. Эти механизмы сугубо физиологичны.

Лежа или сидя в полностью комфортной позе практикующий проходит два этапа: расслабление тела и визуализация.

Расслабление состоит из следующих пунктов:

  • концентрации на тяжести по всему телу в частности тяжести в конечностях;
  • ощущение тепла всему телу и в различных конечностях;
  • ощущение биения сердца, концентрация в этой области;
  • наблюдение за собственным дыханием осознание спокойного и ровного дыхания;
  • рассмотрение внутренней концентрации в области солнечного сплетения;
  • наблюдение за прохладой в зоне лба.

Аутогенные тренировки для крепкого здоровья и счастливой жизни

Если вдумчиво и последовательно проделывать эти стадии концентрации, то тело в какой-то степени отключается, и вы переходите в подобие гипнотической фазы.

На втором этапе выполняется визуализация разнообразных образов. Для этого возможно сделать запись с инструкциями, за которыми останется только следовать, но также вполне возможно и самостоятельно управлять своим сознанием, для того чтобы переходить от одного образа к другому.

Такие образы могут быть самыми различными и, конечно, их выбор требует отдельного рассмотрения. Тем не менее, многое вы можете понять интуитивно.

Например, для того чтобы очиститься от каких-то психологических комплексов и, скажем так, «негатива», полезно концентрироваться на образе огня, пламени.

Аутогенные тренировки для крепкого здоровья и счастливой жизни

Если вы хотите ощутить умиротворение и успокоить собственные эмоции, следует ориентироваться на образы водной глади или спокойного моря, чистой воды.

После того как наблюдения за образами завершается из аутогенной тренировки плавно выходят. Нужно делать не резкий переход, а именно постепенно возвращаться от внутреннего мира к внешнему. Концентрироваться на теле, потихоньку шевелить разными его частями и возвращаться к нормальному существованию.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock detector