Как избавиться от страха и стресса с помощью медитации?

Как избавиться от страха и стресса с помощью медитации?

Страхи и тревоги часто сопровождают человека. Именно медитации позволяют наиболее эффективно избавляться от них, восстанавливать свои силы и нормальный жизненный ритм. Хорошее моральное состояние позитивно влияет на карьеру, общение и другие сферы жизни. Различные медиативные практики помогают справиться со стрессом, тревожностью, усталостью.

Польза медитаций

Как избавиться от страха и стресса с помощью медитации?

Релаксация способна восстановить энергетический баланс человека. Однако, чтобы правильно бороться с проблемой, нужно узнать причины ее появления. Во время духовных практик происходит концентрация на собственной личности. Также к полезным свойствам и действиям медитаций можно отнести:

  • Устранение депрессии и усталости;
  • Появление уверенности в себе;
  • Формирование концентрации на положительных событиях;
  • Уход негативных факторов на второй план;
  • Улучшение настроения;
  • Повышение концентрации внимания;
  • Нормализация дыхания и сердечных ритмов;
  • Стабилизация кровообращения;
  • Восстановление нормы показателей АД.

Несмотря на то, что некоторые люди стараются принимать определенные лекарственные препараты (глицин, экстракт валерианы, настой ромашки и прочие), не все готовы устранять стресс именно этим образом. К тому же даже у таких простых средств могут присутствовать побочные реакции – сонливость, рассеянность и прочее. В этом случае медиативные практики являются более безопасным вариантом.

Основные практики

Как избавиться от страха и стресса с помощью медитации?

Многие специалисты рекомендуют медитировать и релаксировать при появлении тревожных мыслей. К тому же положительное действие практик доказано даже наукой. Притом существует несколько направлений и видов медитации. Самые распространенные среди них:

  • Аффирмации – эти техники используются для ликвидации симптомов тревоги, стресса, страхов. Техника выполнения здесь очень проста, так как в основе лежит убеждение, которое человек должен внушить сам себе. Конечно, для сильного эффекта понадобится регулярное проведение практик;
  • Выработка взаимодействия между подсознанием и телом – чтобы приобрести стопроцентный контроль над этим, нужны годы практики. Однако положительные изменения можно заметить уже через несколько занятий. Для начала сформулированный текст нужно записать на диктофон, и регулярно прослушивать его. Во время сеанса нужно сесть или лечь удобно, закрыть глаза и сконцентрироваться на своем теле, его ощущениях;
  • Техника Джекобсона – подходит для использования в тревожной ситуации или в случае мышечной скованности. Заключается суть в сильном напряжении и резком сильном расслаблении. Притом проводится практика для разных категорий мышц. Времени потребуется немного – хотя бы 5 минут в день. Отдельные группы нужно напрягать на 20 секунд и сразу расслаблять. Особенно направлена методика на лицо, руки, ноги, спину и живот.

Как избавиться от страха и стресса с помощью медитации?

Подобные практики способны в скором времени улучшить настроение и направить мысли на позитивную волну. Такой эффект положительно скажется на всех сферах жизни.

Медитации способствуют расслаблению, легкости мыслей, повышению энергичности. Специалисты рекомендуют заниматься такими практиками хотя бы 30 минут в день. В скором времени удастся заметить отличный и ощутимый результат.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector