Как подготовиться к медитации с помощью йога-нидра

Как подготовиться к медитации с помощью йога-нидра

Йога-нидра относительно новый метод, по сути дела, – ньэйджевскийноводел, который создан на потребу западной публике, интересующейся восточными религиями и экзотическими духовными практиками. Тем не менее, этот вариант практики не оторван от корней, в основе он имеет выполнение шавасаны или позы трупа, которая считается самой сложной (а внешне выглядит как самая простая) в йоге и различные практики контроля сознания.

Выполнение йога-нидры

Наиболее удобными вариантами для этой практики являются:

  • утро;
  • после тренировок;
  • перед сном.

Утром практику лучше выполнять, если есть свободный час, для этого также возможно проснуться пораньше. После тренировок многие йогины, которые ведут группы, выполняют авторские релаксации, а перед сном достаточно удобно практиковать по причине возможности:

  • без беспокойств заснуть;
  • использовать для перехода в осознанный сон;
  • глубже расслабляться;
  • увеличивать длительность выполнения практики.

Как подготовиться к медитации с помощью йога-нидра

Весь процесс выполняется в позе трупа. Лежа на спине на ровной поверхности.

Последовательно совершаются концентрации для того чтобы расслабить и отключить тело. После этого используется метод визуализаций и формирования намерения, так называемой санкальпы. Содержательная часть может сильно варьироваться, но есть условно классический труд Раманчараки, который описывает изначальный вариант методики.

Обратите внимание

Считается что около часа йога-нидры по эффективности отдыха равноценны четырехчасовому сну.

Йога-нидра для подготовки к медитации

Данная практика является вариантом медитации. Поэтому регулярное выполнение позволяет достигать прогресса как при других вариантах медитаций.

Однако, в йоге-нидре есть интересная особенность, которая связана с засыпанием. Когда выполняется практика, то люди, которые не особенно готовы к глубоким концентрациям и имеют условно говоря загрязненное сознание (ну так просто говорится, на самом деле просто отсутствует опыт и тренированность) чаще всего засыпают. Они хорошо спят и получают некоторую пользу, но суть йога-нидры заключается именно в том, чтобы полностью расслабиться и отключить тело, но при этом сохранять сознание бодрствующим.

Так вот, умение пребывать в таком положении обеспечивает наработку (простите за такое пошлое слово) осознанности, которую так старательно пытаются отыскать все хипстеры, эзотерики и остальная прослойка псевдоинтеллектуалов, освобожденных от бремени тяжелого труда. Так или иначе, осознанность действительно нарабатывается и когда обретается навык оставаться в концентрации в таком положении, медитировать в дальнейшем будет значительно легче.

Ведь, что мешает в медитации? Различные отвлекающие факторы и сторонние мысли, но они мешают только неустойчивому сознанию. Если обретен контроль, то концентрироваться становится гораздо легче.

Соответственно, если медитации даются трудно и не совсем понятно как успокоить собственный ум и проработать некоторые мешающие факторы, попробуйте йога-нидру. Тем более практика вечером перед сном обеспечит гораздо более эффективный отдых и позволит расслабиться. Наряду с этим будет появляться и лучшее умение управляться с собственным сознанием и медитировать.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector