Как получить больше энергии не прикладывая огромных усилий

Как получить больше энергии не прикладывая огромных усилий

Упадок сил – частый спутник современного человека. Если не хочется прикладывать серьезных усилий, но при этом есть желание быть в тонусе, то следует воспользоваться несколькими советами.

Кофеин

Ученые доказали, что в небольших количествах настоящий зерновой кофе полезен. Следует выпить чашку за завтраком, чтобы обеспечить прилив сил.

Не нужно злоупотреблять напитком в течение дня.

Как получить больше энергии не прикладывая огромных усилий

Человек, пьющий слишком много кофе, рискует столкнуться с неприятностями:

  • бессонница;
  • ухудшение выработки гемоглобина;
  • снижение усвояемости железа в кишечнике;
  • нарушение баланса в организме из-за снижения нормы сахара в крови.

В чае, выращенном в тропиках, также содержится кофеин, но в меньших дозах. Разрешается выпить до 3-х чашек в день, но лучше не увлекаться.

Правильные углеводы

Углеводы – источник энергии. Без них человек становится вялым и раздражительным. Этим опасны низкобелковые диеты – они почти не поставляют энергию в организм, что приводит к сильному стрессу.

Еда, обязательная к употреблению:

  • овощи;
  • блюда из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб.

Как получить больше энергии не прикладывая огромных усилий

Интересный факт: мозг, в отличие от других органов, не способен получать энергию из имеющихся жировых запасов. Для его нормальной работы требуется постоянный приток углеводов извне.

Углеводы содержатся во многих продуктах, но при этом они способствуют быстрому набору веса. Следует есть только правильные углеводы, иначе вместе с энергией придут лишние килограммы.

Белок

В течение дня нужно употреблять много белка. Он уменьшает скорость, с которой организм перерабатывает углеводы, и тем самым снижает скорость потери энергии.

Белок полезен для мышечного тонуса и костей. При его недостатке человек ощущает себя измотанным, обессиленным. В таком состоянии не приходится говорить о высоком уровне энергии.

Лучшие продукты для получения белка:

  • орехи;
  • представители бобовых культур;
  • яйца;
  • рыба;
  • мясо.

Как получить больше энергии не прикладывая огромных усилий

Желательно употреблять продукты с высоким содержанием белка хотя бы 2 раза в день.

Сон

Правильный режим сна и отдых не менее 7 часов в сутки позволяет организму восстановиться после прошедшего дня и зарядиться энергией для будущих свершений.

Не выспавшись, человек ощущает упадок сил, нет настроения что-либо делать.

Важно: спать более 9 часов не рекомендуется. Слишком долгий отдых приведет к не меньшему упадку сил, чем недосып.

Медитация

Занятия медитацией не требуют усилий. Достаточно сесть, расслабиться и действовать согласно выбранной программе.

Как получить больше энергии не прикладывая огромных усилий

Медитация повышает настроение и улучшает самочувствие, что приводит к повышению энергии.

Занятие любимым делом

Приятное времяпрепровождение всегда положительно сказывается на настроении и, как следствие, на уровне энергии.

Следует заниматься в свободное время любимым увлечением. Даже если нет настроения для этого, нужно только начать – через 5-10 минут человек увлекается, и хандра проходит.

Повысить уровень энергии способен любой человек без особых усилий.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector