Как приобрести душевное равновесие и спокойствие с помощью медитации

Как приобрести душевное равновесие и спокойствие с помощью медитации

Современная жизнь переполнена стрессами, которые скапливаются как загрязненная посуда посудомойке. Если выпустить ситуацию на произвол судьбы, то напряжение перерастет в неврозы или даже может перерасти в депрессию. Держать ситуацию под контролем, понимать свою природу дает возможность медитация спокойствия.

Практика покоя

При нарастании нервной перегрузки, сложно принимать решения, трезво оценить проблемы.

Вернуть себе твердость в своих возможностях, светлость мышления мыслей дает возможность медитация формирования внутреннего покоя, которая чистит ментальную оболочку, и наполняет сосуд души.

Систематические практики наращивают концентрацию внимания, критическое мышление, обучаемость.

Как приобрести душевное равновесие и спокойствие с помощью медитации

Техники проведения

Существует много техник, дающих возможность постигнуть спокойствие, сознательность, умиротворение. Некоторые из них осуществляется в полной тиши, а часть с сопровождением музыки. В кое-каких ситуациях и вовсе необходимо петь мантры.

Уделяя саморазвитию десять–пятнадцать минут ежедневно, можно постигнуть душевное равновесие.

Дыхательная техника

Это простейшая из практик, применимая даже теми, кто никогда раньше не медитировал. С ней просто достигнуть душевного равновесия. Для проведения практики:

  1. Примите позицию лотоса. Если проблематично, можно присесть на стул.
  2. Спина и плечевой пояс выпрямляются.
  3. Руки уложите на колени.
  4. Голову удерживайте прямо, сомкните глаза.
  5. Полностью освободите все мышцы.
  6. Ощутите, как покой заполняет тело.
  7. Дыхание необходимо выполнять плавно и глубоко.
  8. Не обращайте внимание на любые внешние раздражители.

Как приобрести душевное равновесие и спокойствие с помощью медитации

Гурпрасада

Вторая практика, легко осваиваемая, в том числе и новичками. Техника выполнения:

  1. Присядьте, спину держите ровно и расслабленно. Ладонями образуйте чашу, руки удерживайте у сердца.
  2. Локти стоит расслабить полностью.
  3. Глаза лучше закрыть.
  4. Дыхание сильное, плавное.
  5. Через 10–15 минут выполните глубокий вдох, а во время выдоха положите руки на колени.

В конце медитации попытайтесь, как можно продолжительнее сохраняйте ощущение полного спокойствия.

Как приобрести душевное равновесие и спокойствие с помощью медитации

Практика «Я Скала»

Выполнить ее можно так:

  1. Примите любую удобную для вас позу, возможно даже проведение лежа.
  2. Глаза необходимо закрыть.
  3. Медленно глубоко вдыхается воздух, на выдохе концентрируется внимание на ощущениях.
  4. Вообразите, как тело тяжелеет.
  5. Вы неотъемлемая частичка Земли, крепкая непоколебимая скала.
  6. Ваша голова это пик, вокруг нее только облака. Вы ощущаете прохладный, влажный бриз. Вы зрите ослепительно-яркий свет.
  7. Почувствуйте себя несокрушимой скалой. Почувствуйте себя крепким, умиротворенным, неподвластным никаким силам кремнем. Огромной могучей горой. Вообразите своё единение с землей. Вы также могучи и непоколебимы как она. Ни шторм, никакая стихия, ничто не может Вас сокрушить или выбить из равновесия.
  8. Выполните 2-3 медленных уверенных вдоха. В процессе чего прочувствуя всю силу и массу тела.

Подвигайте пальцами. После чего самими конечностями. Ощутите, как Вы вновь возвращаетесь в свою плоть переполненные покоя и уверенности.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector