Как провести медитацию, которая поможет больше узнать о себе

Как провести медитацию, которая поможет больше узнать о себе

В ХХI веке скорость нашей жизни достигла небывалых за всю историю показателей и продолжает расти.

Однако, огромные потоки информации и высокий темп жизни являются сверхтяжелой нагрузкой для человеческой психики, и люди становятся заложниками своих собственных достижений.

Имея доступ к большей части информации, которая известна человечеству, способность перемещаться из одной точки Земли в другую за несколько часов, а так же огромное количество различных продуктов потребления, люди всё равно находят способ загнать себя в замкнутый круг социальных проблем, чрезмерного потребления и далее по списку.

Как провести медитацию, которая поможет больше узнать о себе

Но забывается самое главное — путь к внутреннему счастью. Здесь на помощь приходят различные духовные практики и медитация, как одна из самых действенных и эффективных.

Существует огромное количество различных медитативных техник, но в этой статье будет развернута только одна конкретная техника посвящённая созерцанию своего внутреннего мира, с целью больше узнать о себе.

Подготовка к медитации

Хотя техника и является универсальной и не имеет никаких особенных требований, для начинающего человека полезными окажутся следующие действия:

  1. Приготовьте место для медитации. В нем должно быть тихо. Солнечный или любой другой свет не должен сильно бить в глаза, чтобы не мешать во время медитации. Помещение желательно проветрить, но во время медитации никаких сквозняков быть не должно, потому что можно легко простыть из-за понижения температуры тела.Как провести медитацию, которая поможет больше узнать о себе
  2. Для того чтобы перейти к очищению ума неплохо было бы очистить тело. Примите душ или умойтесь. Так же хорошо использовать так называемый «эффект ныряльщика»- наберите в рот холодной воды и несколько раз смочите лицо холодной проточной водой. Это вызовет приток крови к мозгу и охладит вас.
  3. После всех предыдущих приготовлений необходимо выбрать позу для медитации. Конечный выбор остается за практикующим, но идеальным вариантом признана поза лотоса. Если у вас не получается в нее сесть, то сядьте на подушку и просто скрестите ноги.
  4. Так как медитация требует отрешенности от внешних раздражителей, то необходимо принять максимально закрытую позу. Скрестите ноги, руки, закройте глаза.

Важно помнить, что большая часть успеха в медитации зависит от того, как вы к ней подготовитесь. После приготовления можно переходить непосредственно к технике выполнения медитации.

Как провести медитацию, которая поможет больше узнать о себе

Выполнение техники состоит из двух частей:

  1. Финальная стадия подготовки.
  2. Сама медитация.

Финальная стадия подготовки

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не отсекайте каждый вдох и выдох, просто относитесь к дыханию, как к единому процессу.

Как провести медитацию, которая поможет больше узнать о себе

Сделав несколько дыхательных циклов, начните переходить к остановке внутреннего диалога. После того, как у вас это получиться финальную стадию подготовки можно считать завершенной.

Техника медитации

Представьте себе огромную местность.

Это может быть берег моря, степной луг или вершина горы. Вы ограничены только своей фантазией. Затем представьте себя в этом месте.

Вы совсем одни, больше здесь никого нет. Проведите в таком состоянии несколько минут. После этого начните повторять мантру «Любовь — это всё, что есть». Слово «любовь» может быть заменено на любую другую позитивную установку вроде «свобода», «вдохновение» и тому подобные.

Как провести медитацию, которая поможет больше узнать о себе

Выполнение техники занимает от 5 минут, дальше на ваше усмотрение. После этой медитации вы начнёте чувствовать себя легче и заметите, что начали лучше понимать себя и свой внутренний мир.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector