Как с помощью медитации перестать волноваться по пустякам

Как с помощью медитации перестать волноваться по пустякам

Беспокойство – это привычка, которая зачастую наносит ущерб душевному спокойствию (она может перерасти в настоящую проблему).

Волнение по пустякам может даже отвлечь от реальных повседневных задач. Хуже того, чрезмерная тревожность вызывает гормоны реакции на стресс, которые в свою очередь приводят к физиологическим потерям: затрудненное глотание, одышка, учащенное сердцебиение, высокое давление, головокружение и т.д. Со временем хроническое беспокойство может привести к сердечным заболеваниям, язвам, приступам паники и расстройствам пищеварения. Для некоторых, это также может привести к появлению вредных привычек, таких как курение и алкоголизм.

Но побороть пустяковое волнение можно с помощью медитации. Ниже вы узнаете о том, как это сделать.

Медитация против волнения

Практика медитации оказывает непосредственное влияние на душевное спокойствие человека. По своей сути медитация может расслабить и свести к минимуму последствия нервного напряжения и тревоги; в лучшем случае это улучшает когнитивные способности, в том числе поможет вам лучше решать проблемы. Ясность мысли, самопознание и эмоциональное спокойствие являются главными преимуществами медитации.

Как с помощью медитации перестать волноваться по пустякам

Итак, медитируем против волнения:

  1. Для начала нужно распознать признаки вашей личной реакции на стресс.  Ваш сердечный ритм повышается? Вы начинаете потеть? Приучите себя использовать стресс в качестве подсказки для того, чтобы выполнить одно или несколько приведенных ниже действий.
  2. Сделайте один или несколько глубоких вдохов. Поверьте, это работает, где бы вы ни находились, будь то в вашем кабинете на работе, на семейном ужине, в вашей машине или в очереди в продуктовом. Глубокие расслабляющие вдохи снимают беспокойство , снижая частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.  Решение сделать несколько глубоких вдохов – это мощный способ вернуть себе контроль.
  3. Маркируйте свои эмоции, это оказывает немедленное успокаивающее действие. Почему? Добавление слов в чувства переносит часть вашей мозговой деятельности из эмоциональной области в область мышления вашего мозга.
  4. Откройте глаза, это демонстрирует желание оставаться внастоящем. Вы ведь не пытаетесь с помощью своей медитации куда-то сбежать?
  5. Если вы заметили, что ваш мозг вызывает в воображении сценарии, которые провоцируют у вас беспокойство или злость, дайте себе несколько обнадеживающих слов. Небольшое сострадание к себе поможет успокоить взволнованный дух.
  6. Принимайте свои мысли как «просто мысли. Когда появляются эти странные или расстраивающие мысли, нейтрализуйте их, сказав себе: «Просто мысли». Затем сделайте глубокий вдох, чтобы противостоять любому стрессу, который вы испытываете.
  7. Улыбнитесь немного. Улыбка может волшебным образом расслабить ваш разум и тело.

Это весьма не сложные мини-медитации, которые помогут вам избавиться от стресса.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector