Как самостоятельно подобрать для себя эффективный комплекс асан

Как самостоятельно подобрать для себя эффективный комплекс асан

Со временем, практикующие йоги начинают задумываться о составлении личного комплекса. Это вполне оправданно, так как йогой лучше заниматься в одиночестве, а не в группе. Можно хорошо расслабиться и не отвлекаться на соседей, пыхтящих рядом на коврике.

План составления комплекса

Фундамент правильного выполнения асан закладывается под руководством опытного инструктора. Затем, когда появится уверенность, нужно сосредоточиться на домашней практике. Но сразу возникает вопрос: как грамотно составить последовательность упражнений, чтобы не навредить здоровью. Обычно, сначала составляют следующий план:

Как самостоятельно подобрать для себя эффективный комплекс асан

  1. Тема. Необходимо сформировать намерение, то есть, определиться с тем, что вы хотите получить от практики.
  2. Асаны. Нужно подобрать определённые асаны, соответствующие желаемому результату. Для этого нужно знать: прогибы наполняют тело энергией, скручивания нормализуют пищеварение, перевёрнутые позы снимают усталость. Это знание поможет регулировать количество, выполняемых асан.
  3. Структура тренировки. В основном, сценарий выглядит так: настройка. Дыхательные упражнения, стоячие позы, прогибы с компенсирующими асанами и расслабление, которым всегда заканчивают занятие.
  4. Длительность. В зале время контролирует инструктор, а вот дома придётся самостоятельно следить за длительностью выполнения упражнений. Поэтому, следует уточнить время удержания каждой асаны, а также количество дыханий в конкретной позе.

Как самостоятельно подобрать для себя эффективный комплекс асан

Естественно, следует позаботиться о безопасности. Необходимо учитывать то, что многие позы имеют противопоказания.

Примерные комплексы

Главное, исключить из комплекса асаны, которые могут ухудшить ваше состояние.

Бодрящая йога

Заниматься лучше утром. Обычно, выполняют «Приветствие солнцу». Но комплекс нередко усложняют, добавляя прогибы и скрутки. Обязательно добавляют дыхательные практики, содержащие работу животом и задержки дыхания. Но «Дыхание огня» и наули, которые активизируют организм и улучшают перистальтику, нужно заранее освоить в группе с опытным инструктором.

Практика, улучшающая функционирование внутренних органов

Активизируя определённые части тела выполнением асан, можно нормализовать почти все органы и системы организма.

Например:

Как самостоятельно подобрать для себя эффективный комплекс асан

  • нервная система;
  • органы дыхания и сосудистая система;
  • органы выделения;
  • пищеварительная система.

Составляя комплекс, не следует забывать, что разновидности йоги влияют на организм по-разному. Это относится и к влиянию на сознание.

Расслабление

Этот вид йоги носит плавный характер, количество динамических асан минимальное. В основном, это позы, сидя и лёжа. Нежелательно перегревать тело наклонами и скрутками.

К сведению! Опытные йоги особенно отмечают «полное дыхание йогов», которое прекрасно расслабляет.

Как самостоятельно подобрать для себя эффективный комплекс асан

Вечером любые прогибы лучше исключить, иначе будет не уснуть. Снять напряжение поможет «халасана», которая обладает парасимпатическим эффектом.

Полезно составить несколько последовательностей, которые регулярно чередовать. Это будет способствовать гармоничному развитию и прогрессированию в практике. Желательно иногда посещать групповые занятия, на которых можно уточнить выполнение какой-либо асаны или задать вопрос инструктору.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector