Как справиться с болью в ногах во время медитации в позе лотоса

Как справиться с болью в ногах во время медитации в позе лотоса

Начав заниматься йогой, многие люди сталкиваются с физическим дискомфортом – наиболее часто при попытках сидеть со скрещенными ногами и держать осанку для проведения дыхательных упражнений, концентрации или медитации.

И зачастую болевые ощущения в ногах или пояснице создают большие трудности, а также могут стать поводом для отказа от занятий. Помните, что на первых порах ощущать дискомфорт во время практик это нормально.

Начните с упрощённого подхода

Уменьшить болевые ощущения можно благодаря правильному положению тела, его опорой являются не мускулы, а скелет. Если корпус уравновешен, то тратить силы на его удерживание совсем не нужно. Центром тяжести служит тазобедренный сустав. Голову нужно держать ровно над тазом, спину прямо, без излишних выгибаний.

Как справиться с болью в ногах во время медитации в позе лотоса

  1. Если в положении сидя коленки находятся выше таза, вы можете воспользоваться подушкой, положив её под бёдра. Даже несколько сантиметров окажут значимое влияние. Будет легче, если не прямо усаживаться на подушку, а размещать её под самым краем бёдер и опираться на седалищные бугры.
  2. Ещё можно положить небольшой валик или подушку под коленки, если они не соприкасаются с полом. Если затруднения всё ещё велики, можно воспользоваться скамейкой для медитаций, но применять этот способ следует только поначалу.
  3. Самым важным можно считать следующий момент: нужно всегда следить за прямой осанкой и отсутствием напряжения.

Как справиться с болью в ногах во время медитации в позе лотоса

Как совладать с болью?

  1. Противоборство увеличивает болевые ощущения. 90% боли производит разум. Страдание, по словам гуру, – это боль, умноженная на ментальное сопротивление. Если человек ударится локтем об дверь, и при этом умственно не смутиться, то он почувствует боль только от этого удара. А если он станет противостоять случившемуся, негодовать о том, как ему не везёт, то боль от одного этого столкновения приумножается проекцией его восприятия и противостоянием реальности.
  2. Постарайтесь улучшить концентрацию. В периоды углублённой концентрации разум отчуждён от прочих объектов, в том числе, и по отношению к боли. Это состояние довольно просто развивать с помощью регулярных упражнений. Начинающим можно порекомендовать один из хороших примеров – внимание, сфокусированное на свече (тратака).Как справиться с болью в ногах во время медитации в позе лотоса
  3. Чаще практикуйте техники хатха-йоги для раскрепощения суставов, в особенности динамические тренировки, техники расслабления (к примеру, шавасана), гимнастику суставов и практику простирания.
  4. И, пожалуй, наибольшего эффекта вы достигнете если будете часто сидеть со скрещёнными ногами. Дома и на рабочем месте, скрещивайте ноги при любом удобном случае, чем бы вы ни занимались. И даже во время еды. Такая привычка будет очень полезна.

Как справиться с болью в ногах во время медитации в позе лотоса

И в заключение

Непривыкшее тело и некорректная поза вызывают трудности при медитации. Откажитесь от вредных привычек, не увлекайтесь негативными эмоциями, старайтесь совершенствовать свой нравственный уровень.

Со временем боль во время медитаций проходит, но это происходит не быстро. Переходите от упрощённых позиций к более продвинутым техникам постепенно. Не форсируйте события, не прикладывайте чрезмерных усилий в желании познать себя, идите умеренным путём.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock detector