Как выбрать медитацию, которая помогает

Как выбрать медитацию, которая помогает

Медитация под музыку называется релаксацией. Такая практика не всегда эффективна, звуковые вибрации, воздействующие на мозг, не позволяют сконцентрироваться на дыхании. Медитация в чистом виде делается в тишине. На первый взгляд она может показаться сложной.

Принцип медитации

Она проходит под голос или в полной тишине. Самостоятельной практике, которая будет без голоса, нужно учиться постепенно, вначале можно медитировать под голос. Рекомендуемая длительность курса для начинающих – 1 месяц. Спустя это время человек уже хорошо владеет техникой, он знает, какие ошибки может допустить.

Как выбрать медитацию, которая помогает

Две известные практики

Одна из них – наблюдение и осознание своего естественного дыхания. Человек находит для себя объект, на котором концентрирует внимание. Он может нарисовать что-либо. Дыхание является внутренним объектом, оно практично, поскольку находится внутри человека.

Осознание дыхания и наблюдение за ним – часть буддийской традиции. Это простая эффективная практика, которая подходит для начинающих. Медитация оказывает такое воздействие:

  • успокаивает и балансирует ум;
  • улучшает концентрацию внимания;
  • развивает силу воли.

После того как методика будет освоена, стоит пойти дальше, попробовать более продвинутую технику медитации, она называется “Випассана” (ясно видеть).

Принцип методики прост: человек наблюдает, как естественно происходят вдох и выдох. Он концентрирует внимание на дыхании, осознает, что не бывает одинаковых вдохов и выдохов. Дыхание отличается интенсивностью, длительностью. Чем больше человек анализирует его, тем больше нюансов замечает.

Техника випассаны работает на более глубоком уровне. Ум становится спокойным, проясняется все внутри. Эта практика сложная, она является шагом для продолжающих. Такую медитацию проводят в монастырях в юго-восточной Азии.

При выборе техники медитации стоит обращать внимание на ее происхождение, важно ознакомиться с историей. Видео-уроки, которые вчера были выложены в сеть, вряд ли дадут положительный результат. Лучше доверять таким, которым несколько тысяч лет и их традиции изучены хорошо.

Как выбрать медитацию, которая помогает

Как часто медитировать

Формальная практика утром помогает настроиться на осознанный лад. Следует постоянно совершенствовать медитацию и выходить на новый уровень самопознания. Некоторые люди уверены: если они владеют определенной техникой медитации, им не нужно идти дальше.

Но жизнь может повернуться другим боком, и человек обнаружит себя в негативной ситуации. В этом случае важно сохранять самообладание, в то же время осознавать негативные мысли.

Важно! Человек может сорваться, потому что у него не будет “прочного фундамента” от медитации.

Суть формальной практики в том, чтобы индивид научился осознавать себя в благополучии и не совсем приятных ситуациях. Только тогда он сможет выйти на высокий уровень самопознания.

Как выбрать медитацию, которая помогает

Регулярная формальная медитация создает прочный фундамент, который дает мощную энергетическую подпитку. Самые хорошие результаты дает регулярная практика утром и вечером. Новичкам лучше медитировать 15 – 20 минут 2 раза в день.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector