Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?

Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?

Для новичков в йоге, есть определенные асаны или позы, которые доступны для изучения в домашних условиях. В практике физической йоги более 300 позиций, но эти асаны могут направить новичков на правильный путь. Временной интервал для выполнения каждой из них – 5-10 вдохов.

Важно. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть несколько рекомендаций.

  1. Если есть в анамнезе хроническое заболевание или была недавно травма, нужно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
  2. Выполнять следует те упражнения, которые доступны по физическим параметрам. Здесь нет конкуренции. Нужно двигаться в своем собственном темпе и слушать свое тело.Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?
  3. Многие преимущества практики йоги будут раскрываться постепенно. Поэтому надо регулярно проводить занятия и не сдаваться из-за неудач.
  4. Не нужно расстраиваться из-за первоначальной нехватки гибкости, это улучшается со временем.
  5. Одно из главных условий это сосредоточие на дыхании.

 

Асаны для новичков

 

Тадасана (Горная поза)

Эта поза позволяет приобрести устойчивость. Слово «тада» означает гору, отсюда название. Она включает в себя основные группы мышц, улучшает фокусировку и концентрацию. Это исходная позиция для всех других асан.

Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?

Нужно встать, слегка расставив пятки опустив руки. Аккуратно раздвинуть пальцы стопы. Сбалансировать вес тела на ногах. При вдохе, туловище вытягивается, при выдохе лопатки высвобождаются. Можно проверить свое выравнивание, первоначально стоя у стены.

Врикшасана (поза дерева)

Эта поза дает ощущение заземления. Она укрепляет ноги и спину. Нужно положить правую ногу на левое бедро и найти равновесие. На вдохе руки поднимаются над головой, сложив ладони вместе.

Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?

Позвоночник выпрямлен, делается несколько глубоких вдохов. Медленно выдыхается, опускается руки и правая нога. Вернувшись в положение стоя, повторяется то же самое с другой ногой.

Адхо Мухо Сванасана (Поза собаки)

Эта асана помогает растянуть сухожилия, расширяет грудь, выпрямляет позвоночник.

Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?

Нужно сесть на пятки, вытянуть руки вперед, опустить голову. Делается 5-8 медленных дыхательных движений.

Триконасана (поза треугольника)

Эта поза вытягивает ноги и туловище, способствует глубокому дыханию.

Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?

Нужно встать, широко расставив ноги. Равномерно распределить вес на обеих ногах. Вдыхая и выдыхая, согнуть правую руку и коснуться земли, пока левая рука поднимается. Убедиться, что тело согнуто вбок, а не вперед или назад. Растягиваться как можно больше, делая глубокие вдохи. Повторить с другой стороны.

Курсиасана (поза стула)

Это очень мощная асана, которая укрепляет мышцы. Кроме того укрепляет силу воли, оказывает энергетическое воздействие на тело и разум.

Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?

Нужно встать прямо, слегка расставив ноги. Вытянуть вперед руки, но не сгибать локти. Вдохнуть и согнуть ноги в коленях, толкая таз вниз, как будто садитесь на стул. Руки вытянуты вперед, спина прямая. Сделать глубокий вдох. Постепенно сгибаться вперед.

Наукасана (поза лодки)

Асана подтягивает мышцы живота, укрепляет плечи и верхнюю часть спины. Нужно лечь на коврик. Сделать глубокий вдох и выдыхая, осторожно поднять верхнюю часть тела и ступни от земли.

Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?

Затем протянуть руки в направлении ног. Задержаться в таком положении, пока не возникнет напряжение в области пупка. При выдохе тело возвращается в исходное положение.

Поза ребенка

Эта спокойная асана восстанавливает жизненные силы. Нужно сесть на пятки, опустить голову и вытянуть руки вперед. Сделать несколько вдохов и выдохов.

Какие асаны в йоге доступны для домашней практики новичкам?

Все асаны начинающих выполняются, для того чтобы в конечном итоге заставить тело чувствовать себя комфортно и иметь возможность медитировать. Они являются первым шагом на пути постижения йоги. Каждое тело уникально. У всех разные уровни силы, выносливости и гибкости. Образ жизни и цели также могут отличаться, поэтому в дальнейшем нужно найти стиль йоги, который соответствует потребностям.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector