Какие позы йоги хорошо подойдут полным людям

Йога никогда не разделяла людей на худых и полных, молодых и старых. Ею можно заниматься в любом возрасте и при любой комплекции. Обнаружение лишних килограммов не повод отчаиваться, а скорее знак того, что необходимо менять привычный образ жизни.

Асаны перечисленные ниже, отлично подойдут для полных людей. Они позволят избавиться от лишнего веса, улучшить общее физическое и эмоциональное состояние.

Особенности и рекомендации

В чем основные отличия йоги для людей с нормальным и избыточным весом.  Эти отличия, можно назвать послаблениями для начинающих йогов, учитывая особенности фигуры и наличие лишних килограммов.

Какие позы йоги хорошо подойдут полным людям

  1. Разрешено использование вспомогательных предметов (плед, подушка, любая опора).
  2. На начальном этапе, подбираемые асаны должны быть простыми и удобными. Постепенно их можно усложнять.
  3. Допускаются некоторые изменения положений, с целью сохранения равновесия.

Важно! Главное в йоге – это точное выполнение всех положений и осторожное освоение дыхательной гимнастики. Для правильного постижения техник, первые занятия рекомендовано проводить, под наблюдением специалиста.

Базовые позы йоги для полных

Приступая к упражнениям необходимо объективно рассчитать свои силы. Людям, привыкшим к активному образу жизни, могут быть по плечу более сложные положения, чем тем, кто привык к малоподвижному ритму.

Какие позы йоги хорошо подойдут полным людям

Важно оценить состояние здоровья. Тем, кто страдает от болезней сердца и сосудов, людям, перенесшим серьезные операции, а так же при большом избыточном весе необходима консультация врача.

Тадасана (Поза Горы)

Начальное положение: прямая стойка.

Сначала нужно плотно соединить ноги и ступни. Каждая часть ног должна соприкасаться друг с другом, поэтому требуется внимательно следить за большими пальцами, пятками и щиколотками. Пальцы ног должны быть вытянуты, а вес тело нужно равномерно распределить на каждую ступню.

Какие позы йоги хорошо подойдут полным людям

Далее нужно напрячь мышцы голени, бедер и ягодицы, а затем подтянуть вверх коленные чашечки. После нужно втянуть живот и стать в таком положении, чтобы хребет стремился вверх.

Плечи отводятся назад, чтобы лопатки были сведены равномерно. После этого нужно медленно и аккуратно расширять грудную клетку без движения плеч. Руки размещаются по бокам, с развернутыми внутрь ладонями.

Урдхва Хастасана

Для начала нужно встать в Тадасану, вытянуть руки вверх и повернуть ладони друг к другу. Бицепсы и трицепсы должны быть немного развернуты.

Какие позы йоги хорошо подойдут полным людям

Далее нужно немного втянуть лопатки и хорошо вытянуть своё тело. После необходимо плотно и последовательно прижать ладони друг к другу, от основания до пальцев.

Напоследок требуется наклонить голову назад и направить взгляд на большие пальцы рук. В таком положении нужно пребывать 30-60 секунд при ровном дыхании.

Парипурна Навасана (Поза Лодки)

Нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой, положив ладони на пол. Пальцы находятся позади бедер и направлены вперед.

После глубокого вдоха и выдоха нужно выпрямить спину и немного втянуть живот, подняв грудную клетку.

Какие позы йоги хорошо подойдут полным людям

После следующего вдоха требуется немного задержать дыхание и аккуратно отклониться назад, держа спину и ноги ровными. Ноги должны плавно подниматься над полом, сохраняя один угол.

Туловище и ноги должны иметь одинаковый угол по отношению к полу. Далее требуется установить равновесие, поднять руки и вытянуть вперед, снаружи ног, параллельно поверхности пола.

Далее можно оставаться в этой позе столько, сколько пожелаете, главное всё делать с комфортом.

Вирабхадрасана (Поза воина)

Существует несколько видов позы воина, но в этом примере рассматривается Вирабхадрасана I.

Для начала нужно стать в позу горы(Тадасану), поднять руки вверх, а затем вытянуться, соединив ладони тыльными сторонами.

Какие позы йоги хорошо подойдут полным людям

После глубокого вдоха нужно сделать небольшой прыжок, за который требуется расставить ноги на ширину 120 сантиметров.

На выдохе повернитесь направо, повернув правую ступню в ту же сторону на 90 градусов. Левая ступня должна быть повернута в ту же сторону, но под меньшим углом.

После этого согните правое колено, создав параллельную линию из бедра и пола, голень должна располагаться строго перпендикулярно.

Далее нужно вытянуть левую ногу, напрягая колено. Вытяните позвоночник и посмотрите на ладони. Сохраняйте такое положение 30 секунд при ровном дыхании.

На следующем этапе развернитесь в другую сторону, соблюдая тот же порядок действий. После окончания вернитесь в Тадасану.

Эти позы позволят вам заниматься йогой не обращая внимание на избыточную массу тела. Главное – внимательно изучите порядок действий и точно соблюдайте правила выполнения упражнений.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock detector