“Мордой вниз” и “мордой вверх”: отличия позы собаки в йоге и как ее правильно выполнять

"Мордой вниз" и "мордой вверх": отличия позы собаки в йоге и как ее правильно выполнять

Эти позы являются одними из самых распространенных и у многих ассоциируются с занятием йогой. Они не просто дань моде или нечто подобное, но имеют фундаментальное значение для отстраивания всего тела и формирования последовательностей асан.

Поэтому для практики весьма актуально знать, как делать позы собачек.

А вам нравятся песики?

На языке йогинов, то есть дева нагари или санскрите эти позы звучат как Адхо мукха шванасана и Урдхва мукха шванасана, то есть собака мордой вниз и собака мордой вверх, соответственно. По сути, они действительно повторяют положение потягивающейся собаки, которые, если понаблюдать, действительно регулярно используют эти позы.

"Мордой вниз" и "мордой вверх": отличия позы собаки в йоге и как ее правильно выполнять

Обратите внимание

Как ни странно, но для того чтобы понять как верно выполнять эти позы, посмотрите на песиков, понаблюдайте как они потягиваются. Естественное выполнение позволит понять, как работает тело и какие формы следует принять, точнее, какой форме нужно подражать в асане.

Означает ли этот факт умение песиков делать йогу? Пожалуй, не означает, тем не менее, тела живых существ не так существенно отличаются, как может казаться. Тем более существ довольно близких эволюционно и генетически.

"Мордой вниз" и "мордой вверх": отличия позы собаки в йоге и как ее правильно выполнять

Поэтому мы действительно можем чему-то учиться у песиков. Природа требует эффективности и эти «собачьи» позы выработаны веками эволюции как лучший способ разминки и активизации тела

Адхо мукха шванасана

Также эту позу называют горкой и нередко сочетают со следующей, для того чтобы делать виньясу, то есть динамический комплекс асан. Говорят, если Адхо мукха шванасана выполняется идеально, то поза остается устойчивой и на скользком льду. Такое становится доступным только с годами регулярной практики, но как идеал и ориентир следует данный факт учитывать.

"Мордой вниз" и "мордой вверх": отличия позы собаки в йоге и как ее правильно выполнять

Особенности выполнения заключаются в следующем (здесь и далее не станем описывать сами позы, так как общий облик этих асан известен многим и не трудно посмотреть картинки поз):

  • вес тела равномерно распределяется между руками и ногами;
  • кисти рук немного смотрят во внутрь (ступни тоже могут немного скашиваться во внутрь) при этом отстраивается четкая направляющая от средних пальцев по предплечьям и плечам, через плечи, по бокам корпуса и до таза;
  • копчик немного вывернут наверх, он как бы вытягивается и создает своеобразную вершину горы;
  • на начальных этапах ступни могут быть не прижатыми полностью к полу, а ноги подсогнуты, но нужно стремится к прямым ногам, которые тоже формируют четкую направляющую от пяток до копчика;
  • лопатки не зажимаются, при выполнении позы плечи расправляются и проворачиваются и лопатки раскрывают спину.

Если поза выполняется верно, то в ней удобно и легко стоять, есть возможность отдохнуть в процессе практики.

Урдхва мукха шванасана

В отличие от позы кобры, ноги тут остаются на весу, они стоят на наружной стороне оснований пальцев ног. Другие точки опоры отсутствуют вплоть до ладоней, которые располагаются прямо под плечами. Тело потягивается и растягивается всей задней поверхностью, но не перегибается чрезмерно и не переламывается в отдельных частях.

"Мордой вниз" и "мордой вверх": отличия позы собаки в йоге и как ее правильно выполнять

Создается натяжение и напряжение задней поверхности тела. При этом нижняя, то есть передняя поверхность тела как бы раскрывается. Поза, по сути, является обратной предыдущей и заставляет мышцы антагонисты работать противоположным образом, поэтому в процессе практики эти позы часто выполняют последовательно.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock detector