Почему Сарвангасану называют «королевой асан» и как правильно ее выполнять?

Почему Сарвангасану называют «королевой асан» и как правильно ее выполнять?

В русской культуре такую позицию принято называть проще – «березка» или «свечка». Многие выполняли ее на физкультуре в детском саду или школе. Перевернутая позиция с опорой на затылок, более устойчива, чем стойка на голове или на руках.

Интересно! Б. К. С. Айенгар – мастер йоги, который 70 лет посвятил практике, считался самым выдающимся мастером. Именно ему принадлежат слова о том, что Сарвангасана – это мать или королева всех асан.

Техника выполнения

Почему Сарвангасану называют «королевой асан» и как правильно ее выполнять?

Главное условие при выполнении всех шагов – делать их плавно и размеренно, чувствовать собственное тело. Предварительно следует сделать разминку, проработать шею, спину, все остальное тело.

Пошаговая инструкция:

  1. Лечь на спину.
  2. Прижать согнутые в коленях ноги к животу.
  3. На выдохе приподнять таз, перенося вес на верхнюю часть тела.
  4. Поднять ноги перпендикулярно полу, постепенноих выпрямляя. Придерживать прямую спину обеими руками, опершись на локти.
  5. В первый раз время нахождения в асане не должно превышать 30 секунд. Постепенно время можно увеличивать.
  6. Чтобы выйти из асаны, нужно плавно перенести вес тела вниз, перекатив и выпрямив позвоночник.

Во время выполнения упражнения нельзя разговаривать, а глаза должны смотреть в одну точку, например, на пальцы ног. Нельзя совершать резкие рывки, вертеть головой, заваливаться на бок.

После асаны нужно вернуться в положение лежа и остаться в нем на 30-45 секунд. Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, расслабить тело.

Польза для организма

  1. Контроль в такой асане остается на максимуме. Это помогает развить концентрацию и успокаивает нервную систему.
  2. Позиция оказывает стимулирующее воздействие на щитовидную железу. Это активирует работу органа, продлевает молодость. Также стабилизируется вес при гормональном дисбалансе.
  3. Асана помогает снизить артериальное давление.
  4. Предотвращает развитие варикозной болезни и в целом ускоряет циркуляцию крови во всем организме.
  5. В момент выполнения асаны сердечная мышца получает легкое расслабление.

Также снижается уровень кортизола, стабилизируется гормональный фон, улучшается работу пищеварительной системы.

Важно! Сарвангасана переводится как «поза для тела».

Противопоказания

Почему Сарвангасану называют «королевой асан» и как правильно ее выполнять?

Несмотря на всю пользу, такая асана может нанести вред лицам, со следующими расстройствами:

  • слабое сердце и гипертония – в момент выполнения упражнения давление кратковременно повышается, что может непредсказуемо сказаться на работе сердца;
  • перенесенный инсульт;
  • повышенное глазное давление – в том время как повышается общее давление, оно увеличивает и в глазах, это может привести к травмам сосудистых стенок;
  • увеличенная щитовидная железа;
  • спинная грыжа и другие болезни, связанные с позвоночником;
  • отклонения в шейном отделе, например, смещение, проблемы с сосудами в области шеи.

При наличии патологий в области шеи, спины, груди, следует проконсультироваться у лечащего врача о практике Сарвангасаны и йоги в целом.

Йога – несет пользу для здоровья всего организма, когда подход к практике совершается осознанно. Не стоит делать упор на сложные позиции в первый год практики. В йоге все процессы протекают естественно и безболезненно.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector