Пранаяма, или как освоить здоровое дыхание

Пранаяма, или как освоить здоровое дыхание

В классической йоге существует понятие Пранаяма. Она представляет собой обучение правильному дыханию. Это вторая ступень, а первой служит изучение асан. Однако современные йоги считают, что даже с первых занятий можно начинать осваивать дыхательные техники.

Поскольку Пранаяма имеет благотворное воздействие на организм, ее можно практиковать при соблюдении ключевых правил. В итоге человек научится дисциплинировать тело, выполнять самоорганизацию и развивать внимательность.

Подготовка

Перед началом освоения дыхательных методик для новичков в области йоги нужны предварительные подготовительные действия. Сюда относятся нормы питания и шаткармы (чистка организма).

Пранаяма, или как освоить здоровое дыхание

Это создаст наиболее положительные условия для безопасного и эффективного погружения в уровни сознания. Затем можно переходить к изучению некоторых асан для лучшего понимания своего тела. Также для пранаямы существуют специальные мудры.

Обратите внимание! Самыми популярными и востребованными мудрами становятся ади, джняна, брахма и чинмайя.

Начинающим также следует познакомиться с литературой философов, узнать термины и их определения.

Техника выполнения

Сперва нужно освоить простейшие и понятные комплексы. К тому же даже такие незамысловатые методики в пранаяме способствуют кардинальному изменению состояния организма и самочувствия человека.

Пранаяма, или как освоить здоровое дыхание

Меняются и его эмоциональные реакции. Как правило, начинают пранаяму с техники сахита кумбхака. Она направлена на увеличение физической и психологической выносливости. Помимо этого, способ помогает справиться с тревогой и засорением внутренних каналов.

Правильная последовательность упражнения:

  1. Медленный вдох с задержкой воздуха.
  2. Остановить дыхание нужно на максимально возможное время, пока не возникнут неприятные ощущения.
  3. Выдох.
  4. Вторая задержка дыхания.
  5. Повторение цикла 5-6 раз.

Правила безопасности

В обучении пранайяме необходимо соблюдать безопасность, чтобы не нанести время своему организму. В качестве учителя лучше выбирать опытного йога. Также заранее нужно ознакомиться с нормами, правилами и советами по выполнению упражнений

К ним относятся:

Пранаяма, или как освоить здоровое дыхание

  • грамотный подбор позы (асаны для медитации);
  • спину всегда следует держать прямо;
  • требуется следить за положением головы, подбородок должен находиться четко в параллель с полом;
  • дышать надо только носом;
  • на время практики необходимо отказаться от алкоголя и курения;
  • медитировать лучше натощак;
  • одежда должна быть свободной и комфортной;
  • хорошее самочувствие и эмоциональное состояние.

Техника полного дыхания

Еще одна популярная методика Пранаямы – это полное дыхание. Она состоит из 4 основных фаз.

Первая – вдох через нос с плавным поступлением воздуха.

Вторая – задержка дыхания.

Третья – носовой выдох.

Четвертая – повторная задержка дыхания.

Легкие должны полностью заполняться воздухом.

Пранаяма, или как освоить здоровое дыхание

Пранаяма позволит начинающему йогу получить удовольствие от медитации и легкость после занятий. Главное – регулярно практиковаться и слушать своего наставника.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector