Современный ритм жизни достаточно часто вызывает стрессы у человека. Различные обязанности и проблемы, трудные рабочие будни, психологическая нагрузка и моральная усталость – все это негативно воздействует на самочувствие и может стать причиной бессонницы.
Постоянные проявления бессонницы и регулярное нахождение в стрессовой обстановке наносят организму неоспоримый вред. Длительное пребывание в таком состояние может пошатнуть здоровье в целом. Поэтому многие рекомендуют обратиться за помощью к медитациям. Они помогут расслабиться и избавиться от панических мыслей.
Как правильно расслабляться?
Расслабление – это целая наука, которой необходимо учиться. Очень плохо, что ее не включают в изучение школьной программы. Правильно уметь расслабляться жизненно необходимо для человека, чтобы оставаться здоровым и умиротворенным.
Важно! Человек, который не умеет расслабляться, не может полноценно отдыхать, а это ведет к тому, что его мозг будет постоянно напряжен.
Как показали исследования, чрезмерное психологическое напряжение является стрессом для организма и может вызвать депрессивное настроение, бессонницу, чувство беспокойства и повышенный уровень панических атак.
Чтобы отдых был качественным, следует придерживаться основных правил:
- Взрослый человек должен спать минимум 6-8 часов, а в идеале 9. Эти часы должны идти подряд и не быть разбросанными в течение дня. К примеру, сон не будет здоровым и полноценным, если спать 4 часа ночью и 4 часа днем.
- Правильный распорядок дня. Психологи рекомендуют распланировать полностью свой день, чтобы исключить возникновение стрессовых ситуаций. Да, бывает такое, что возникают форс-мажорные моменты, но это редкость. Все остальные дела будут полностью известны, поэтому неизвестность не испугает в дальнейшем.
- Мозг тоже должен отдыхать. Очень важно научиться отдыхать не только телом, но еще и разумом. Иногда стоит просто остановиться на мгновение и представить море, шум волн, пение чаек и песчаный берег. Позитивные эмоции позволят расслабиться и перезагрузить мозги.
Умение расслабляться снизит уровень стресса и поможет избавиться от бессонницы, которая наносит огромный ущерб настроению, здоровью, производительности. Неразрешенные проблемы со сном способны дать дневную медлительность.
Важно! Хроническая бессонница может стать причиной лишнего веса.
Медитация от стресса и бессонницы
Для начала следует занять удобную позу. Дыхание глубокое и осведомленное. Не обязательно садиться в позу лотоса, можно просто прилечь на удобную поверхность. Смысл расслабляющей медитации – это научиться отключать мозги и сознание.
Для новичков рекомендуют включить расслабляющую музыку. Она позволит направить мысли в правильное русло и поможет справиться с негативом, который накапливался в течение всего дня.
Регулярные занятия позволят постепенно отключать мозг и получать полное расслабление.
