Самая быстрая медитация: как всего за минуту вернуть равновесие

Самая быстрая медитация: как всего за минуту вернуть равновесие

Добавление медитации в сложный день может быть очень сложной задачей. Даже если вам кажется, что у вас нет на это времени, медитация действительно может помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным и помочь сосредоточиться на рабочий лад. Медитировать в течение десяти или более минут – отличная идея, но если у вас мало времени, то будет достаточно даже нескольких минут, чтобы успокоиться и улучшить настроение с помощью медитации. Итак, давайте узнаем, что нужно для быстрой двухминутной медитации, которая поможет вам снять стресс и чувствовать себя спокойнее.

Медитируем быстро

  1. Начните с закрытия глаз. Вздыхайте в течение четырех секунд. Задержите дыхание еще на четыре секунды. Выдохните опять через нос в течение четырех секунд. Повторите, задерживая дыхание снова в течение четырех секунд. Сделайте это дыхательное упражнение еще три раза.
  2. С закрытыми глазами представьте, что вы видите кого-то, кого вы действительно любите (это может быть человек или даже ваш питомец). Представьте, что этот человек просто обнимает вас.
  3. Замедлите дыхание, чтобы замедлить работу мозга и успокоиться. Это пошлет сигнал вашему разуму, что все будет хорошо. И думайте о ком-то, кого вы любите, о том, кто делает вас счастливым!

Самая быстрая медитация: как всего за минуту вернуть равновесие

Попробуйте добавить эту практику в свой режим дня, чтобы снять стресс и чувствовать себя счастливее с каждым днем.

Рекомендации

  1. Займите максимально удобную позу; даже самый малейший дискомфорт, допустимнеудобная одежда или неудобное положение, будет сильно отвлекать от медитации.
  2. Не зацикливайтесь на том, правильно ли вы делаете или нет (это может сделать медитацию более стрессовой!).
  3. Спокойная музыка или ароматерапия поможет улучшить вашу практику.
  4. Медитация использовалась как для кратковременного успокоения, так и для долгосрочной устойчивости (регулярная практика может помочь вам стать более стрессустойчивым), поэтому частая медитация является прекрасным и эффективным способом бороться со стрессом.
  5. Рекомендуем практиковать более длительныесеансы медитации (хотя бы 15 минут или более) несколько раз в неделю. Это поможет достигнуть более эффективных результатов. Практикуйте медитацию регулярно и эти небольшие сеансы будут очень полезны.

Вот так просто вы можете контролировать свой стресс. Для такой медитации не нужно много времени и каких-то усилий.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector