Техника медитации, которая необходима для начинающих

Техника медитации, которая необходима для начинающих

Имеются различные способы медитации, традиционных и завершая экзотическими. Далее рассмотрена одна из самых элементарных и качественных техник.

Итак, как положить начало медитации? Проанализируем пошагово

Техника медитации, которая необходима для начинающих

  • Приготовите площадку для практики. Ослабьте освещение. Установите телефон в режим «не тревожить».
  • Зафиксируйте тело в выбранной позе. Ваше расположение должно быть не навязчивым, иначе медитация превратится в пытку. Не надо терпеть и страдать, если вдруг вы начали ощущать дискомфорт.
  • Самое главное — спину держать ровной. Слегка наклоните голову, чтобы не перегружать шею. Расслабьте мышцы лица и губы. Не сдавливайте зубы.
  • Установите секундомер на 15 или 20 минут.
  • Глаза должны оставаться сомкнутыми во время медитации.
  • Осуществите пять сильных вдохов. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.
  • Далее продолжайте дыхание спокойно.
  • Вслушайтесь в звуки окружающие вас.
  • Устремите внимание на чувство своего тела. Почувствуйте свой вес.
  • Постарайтесь проверить ощущения в каждой из частей своего тела поочередно. Выясните, расслаблены ли они.
  • Продолжим, какие ощущения в: макушке, мимике лица, затылке, ушных раковинах, шее, предплечьях, запястьях и пальцах рук.
  • После чего ощутите все тело в целом. С каждым новым вдохом оно релаксирует все сильнее.

Возвратимся к технике дыхания. Концентрируя свое внимание на окончании носа и его ноздрях. Почувствуйте вдыхаемый и выдыхаемый воздух.

Теперь подсчитайте количество вдохов. Втягиваем воздух – про себя считаем «один», выпускаем воздух – «два». Продолжая до 30. Не спешите, вдыхайте плавно.

Техника медитации, которая необходима для начинающих

Далее продолжайте уделять внимание дыханию, но уже без подсчетов. Не нужно контролировать мышление, но следите – за ощущениями, помыслами и чувствами.

Как только прозвенит звонок, ощутите вновь тело. Снова пробуйте почувствовать каждую часть своего тела.

Постепенно открывайте глаза. Не спешите подыматься. Посидите пару минут.

Что предпринять, если не выходит?

Возможно, вам сложно — трудно сосредоточиться, трудно держать тело?

Однозначно, если вы стараетесь медитировать и в состоянии остаться в позе на протяжении 10 мин, то прекрасно справляетесь.

Пусть не до конца верно. Но точно получается. Способность медитировать — это приобретенный навык.

Самый продуктивный метод научиться медитации — это советоваться с наставником.

Впрочем, бывает, что новичкам действительно сложно поддается медитация. Без чего достойной медитации не будет. В данном случае рассмотрим несколько рекомендаций.

Техника медитации, которая необходима для начинающих

Оборудуйте уголок для медитации атрибутикой, которая выстроит необходимое настроение.

Смените время дня для практики. Если, как правило, вы медитировали утром, то продолжите в вечернее время. И наоборот.

Последний способ, который советуют использовать в крайнем случае. Подсоедините к медитации музыку в период практики.

Следовательно, медитировать в домашних условиях начинающим довольно просто. Техника, оговоренная выше, даст возможность вам почувствовать  положительные результаты этой древней удивительной практики.

Загрузка ...
Путь к осознанности
Adblock
detector