Занятия йогой сейчас очень популярны среди современных женщин. Они не только развивают гибкость тела, но и способствуют здоровью, помогают поднять настроение и улучшить душевное равновесие.
Рекомендуется начинать йогу с утреннего времени суток, сразу после пробуждения. Для этих целей существует специализированный список асан, позволяющих зарядиться бодростью и энергией на весь день.
Супта Падангуштхасана
Этот тип упражнения идеально подойдет для начинающих свой путь в йоге. Основная цель асаны направлена на пробуждение подколенных сухожилий. Можно добавить напряжения и усилия при помощи эспандера или резинки.
Если у Вас хорошая гибкость, то можно просто взять ногу с любой стороны. Второй вариант подразумевает постановку свободной ноги на пол подошвой. Таким образом, удается снизить натяжение спинных мышц. Дополнительно нужно повращать в воздухе щиколоткой ноги.
Сукирандхрасана
Для пробуждения тазобедренной части тела применяется поза с названием «игольное ушко». В ней сила натяжения регулируется путем изменения позиции нижней ноги. Более щадящий способ – согнутое колено в нижней ноге. Но ступня при этом должна оставаться на полу.
Для более активной растяжки следует пропустить под колено верхней ноги руки. Затем требуется взять бедро нижней ноги и подтягивать его к грудной клетке. В итоге удастся раскрыть бедро ноги с противоположной стороны. Также можно браться за переднюю область голени.
Адхо Мукха Шванасана
Эту позу можно использовать в любое время суток, но наибольший эффект и расслабление она приносит именно утром. Ее главной целью становится получение заряда бодрости и энергичности.
Специфика достаточно проста: необходимо распрямить ноги поочередно, чтобы принять требуемую позицию («собака, мордой вниз»). Далее нужно замереть в данном положении и сделать 5 вздохов. Обращать внимание нужно на равновесие и улучшение положения тела.
Ардха Чандрасана
Эта поза также хороша для заряда энергией и бодростью. В ней требуется применять опору для нижней руки, если Вы только начинаете занятия йогой. Дома в этих целях можно использовать табуретку или стул.
Интересно, что в этом положении отлично чувствуется подколенное сухожилие в опорной ноге. Фокусировка заключается в том, что нужно развернуть грудь к потолку. Следующим шагом становится поза собаки, мордой вниз через выпад.
Аштанга Намаскара
В этой позиции нужно упереться в мат коленями, отставив ягодицы вверх.
Притом к полу следует опустить подбородок и грудь. Внешне положение напоминает маленького червячка. Эта нежная разминка спины поможет привести в порядок тело с утра
.Бхуджангасана
В этой асане требуется прижать тазобедренную часть тела к полу. Притом грудь необходимо приподнять в низкую позицию кобры. Важно соблюдать равновесие, и не добавлять сильного надавливания руками.
Можно начать выпрямление рук для перехода в высокую позу кобры. Дальше при помощи усилий рук и подъема коленей можно оказаться в позе собаки, мордой вверх. Притом обязательно понадобиться сводить лопатки вместе и низко опускать плечи
Все эти упражнения направлены на легкое и быстрое пробуждение, заряд бодростью и энергией. Многие из них подходят новичкам, но и опытные йоги нередко используют их в своем ежедневном комплексе.
